miesnie brzucha

Brzuch to też mięsnie i to bardzo ważne . Zaniedbywanie ich jest blędem. A A6W wzmacnia te mięsnie, także możesz robić, chociaż ja proponowałbym trening brzucha z obciązeniem

Jak zalega tluszcz katowanie brzucha przy nadwyzcze kalorii nie pomoze w pokazaniu kaloryfera. Miesnie beda rosly ale nadal beda niewidoczne bo zalegac beda po tluszczem. Czy miesnie masz nie wiem, kazdy jakies tam i przewaznie problemem w ich ukazaniu sie jest pokrycie zwane fat

[...] prosto i przyjemnie (o ile oczywiscie nie zaczynamy ze strasznie wysokiego pulapu), a dopiero potem zaczynaja sie schody i trzeba kombinowac jak tu popalic fat i zachowac miesnie. Jesli nie masz w tej chwili 10% tluszczu, to im prostsze (i mniej inwazyjne) metody zastosujesz, tym lepiej. Jeszcze tylko wspomne, ze aeroby sa bardzo nieskuteczne [...]

Vrist co do twojego rezimu treningowego bym sie nieco zastanowil. 6 dni w tyg to stanowczo za duzo, najlepiej zrobic sobie dwa a nawet 3 dni przerwy,bo w koncu miesnie rosna podczas odpoczynlku wiec trzeba dac im odetchnac. Co do wymarzonego spalenia tluszczyka na brzuchu, to sadzac po wadze twojej posturze nie powienienes miec problemow z [...]

Podbijam kalorie, dokładam również aktywności fizycznej: Pon, Sr, Piat : siłownia, trening siłowy + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, [...]

Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]

Marcin nie wypowiadaj się na tematy o których jak widać nie masz pojęcia, jest udowodnione że a6w pali mięśnie ? Pokaż mi gdzie jest udowodnione, że nie pali mięśni. A jak nie pali to czemu nie robisz codziennie np. klaty czy nóg? Według Twojego myślenia, najlepiej jest ćwiczyć tylko hantelkami, a ja uważam by mieszać ćwiczenia. Też uważam żeby [...]

wiem w czym rzecz, zacznij ćwiczyć brzuch następującym planem (poszerzy talie, rozbuduje mięśnie skośne brzucha - pomoże to zakryć i uzyskać sylwetkę "V"): = spiecia 2xMAX = wznosy nog 2xMAX = wznosy boczne ze sztangielkami 4x12 w pierwszych 2 ćwiczeniach stawiaj na jakość, wiesz, w górnej fazie napnij mięśnie i przytrzymaj chwilę [...]

Kupno drążka jest bardzo dobrym pomysłem, podczas podciąganie pracują mięśnie grzbietu, dwugłowe ramion i brzucha. To podstawa jeśli chcesz budować mięśnie górnych partii pleców, a na brzuch też trochę daje.

Napisalem: "Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu brzucha aby odsłonić jego mięśnie."

ANALIZA OGÓLNA: Zacznę od kwestii zdrowotnej: W kulturystyce najpierw zdrowie, później masa. Masa mięśniowa na pokrzywionej sylwetce wcale nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, [...]

Bardzo Wam dziękuję za pomoc :) Przejrzałam ćwiczenia i wyszło mi coś takiego: 1. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x lub rozpiętki ze sztangielkami 2. ściąganie drążka do klatki nachwytem siedząc (15 kg.) 15x 3. wyciskanie sztangielek stojąc 4. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, stojąc 5. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 [...]

Sylwetka ładnie się prezentuje, moim zdaniem powinieneś dotyrać mięśnie skośne brzucha bo troche odstają od reszty.

Na razie robię mały rekomp trochę obciąłem kcal i dawki i sobie odpoczywam. Co do syfów to wróciłem do mydełka z nanosrebrem które dobrze wysusza + solarium/opalanie i jest lepiej zdecydowanie. Dodatkowo opalenizna też uwidacznia mięśnie.Co do golenia nie chce tego robić bo potem się nie ogarnę z tym goleniem od nowa. Nie mam na to czasu. Wiem że [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

Tylko kolejność kiepskawa. Nie zaczyna się treningu od takich detali jak barki czy ramiona. Raczej nogi lub mięśnie klatki piersiowej czy grzbietu a na koniec drobnica. Poza tym mięśni skośnych brzucha bym nie ćwiczył oddzielnie. One sobie popracują jako stabilizatory np. w przysiadzie czy wiośle.

[...] wrazenie ze lape sama skore 4-6mm.zyl normalnie nie ma wcale wylaza pod koniec wycinki jak odstawiam nabial.po kapieli jest masakra tak uzylenie ze 20 min podziwiam przed lustrem:)) ciekawy jestem co bedzie jak podjem wegli wiecej kilka dni i miesnie sie nabija.obecnie nieco dodalem wegli z ryzu i troche owocow powoli bede zwiekszal kcal.

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

A tak ogólnie, to zrobiłam dziś na siłowni: - Wspięcia stojąc (2 różne ustawienia stóp- do wewn. i na zewn) 2x 10 - Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 20 - Prostowanie nóg na maszynie 5x 20 (zmienny ciężar- raz dokładałam obciążenia, a raz dawałam słabsze, gdy sił już brakowało) - Skłony tułowia na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do [...]